SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Plan treningowy hantlami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan do mojego sprzętu ? Aktualnie ćwiczę tak : Poniedziałek Plecy : -wioslowanie hantla -podciaganie na drążku wasko i szeroko Triceps: -wyciskanie hantli za glowy -pompki na uchwytach Środa : Barki : -Wyciskanie żołnierskie hantlami -podciaganie gryfu do szyji -wznosy hantli na bok. Nogi : -siady [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2019-06-14 16:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Rozpiętki sztangielkami leżąc 4x12 Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x12 wyciskanie francuskie 4x12 wyciskanie wąsko 3x12 pompki tyłem 4x12 Środa: Pull martwy ciąg 4x10 Podciąganie na drążku 3x10 wiosłowanie 4x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2016-05-05 14:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Siłownia + Kalistenika (Prośba o ocenę)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Rozpisałem sobie plan i proszę o ocenę / dopracowanie. Niestety mam dostęp do siłowni tylko dwa razy w tyg, ale oprócz tego mam drążek i poręcze do dipów w domu, rozpisałem sobie więc 3-dniowy plan, w którym dwa dni są typowymi "siłownianym" planami, a jeden dzień jest oparty o kalistenikę. Czy takie rozwiązanie zda egzamin? Większość [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 309 Data: 2019-07-06 21:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PUSH PULL FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 -Plank 3x max PULL -Żuraw 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2019-06-06 14:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ułozeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam potrzebuje pomocy w ułozeniu planu treningowego ostatnie 10 tygodni cwiczyłem planem dosc podobnym do fbw przysiad 10 8 8 mc 10 8 wyciskanie sztangi skos gorny 10 8 8 sciaganie drazka wyciagu gornego 12 12 dolnego 12 sciaganie drazka wyciagu dolnego 12 wyciskanie zołnierskie 10 10 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwt 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2010-08-29 18:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej. Chciałbym wziąć się za siebie. Postaram się zwięźle: Wiek:20 Waga:75 Wzrost:171 BF:około 18-20% Staż:kiedyś trenowałem, długa przerwa więc zakładam, że 0 Wymiary: *Przedramię:31cm *Klatka:104cm *Udo:58cm *Łydka 40cm *Ramię:35cm *Pas:78cm Na początek proszę o ocenę, czy mogę na starcie wykonywać znaleziony na "budujmase" trening FBW? Zestaw A [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2016-07-25 15:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Piątek Plecy: -Wiosłowanie hantlą 3s x15 -skłony brzucha 3s x12 -Martwy ciąg hantlami 3s x12 Triceps: -pompki w podporze tyłem 3s x12 -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s x10 Sobota: Barki, kaptury: -Szrugsy 4s x20 -Wyciskanie żołnierskie 3s x10 -Unoszenie hantli bokiem 3s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 360 Data: 2011-05-15 20:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) KLATKA: 1.Ławka prosta 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,10,8 3.rozpietki 12,10,10,8 4.butterfly 12,10,8,6 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej leżac 12,10,10,8 2.wyciskanie hantla zza kartku 12,10,10,10 3.sciaganie wyciagu górnego 12,10,10,8 SRODA (barki+przedramie) BArki: 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2009-02-10 11:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam znalazłem taki plan Fbw. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2014-02-26 19:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan : push pull Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad: 105kg 5x5 MC: 135 3x5 Plan: Push (poniedziałek, czwartek) Przysiady 5x5 Suwnica 3x8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2016-06-02 16:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga 3s Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3s (podciaganie z uzyciem tasmy sznurka badz szmatki) Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie zolnierskie 3s Francuskie wyciskanie hantla 2s Ugianie ramion gryf lamany 2s Plan B Uginanie nog na maszynie (uda tyl) 3s Wioslowanie sztangielka 3s Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2012-12-05 20:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Staż: 2 lata, Wiek: 18 lat, Dieta: na masę, suplementy: TCM, mono. Wzrost/waga: 195/90. Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2013-04-03 21:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy FBW czy dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę od 7 tygodni planem FBW, skopiowanym z internetu, zauważyłem zmiany w sylwetce, w wadze(z 69 kg do 72.5), jak i w sile ale usłyszałem, że mój plan jest dziwny i powinienem go zmienić, zastanawiam się czy mimo zadowalających efektów, nie mogły by być lepsze mój plan: Plan A: Przysiady 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/10/8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2019-01-29 18:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny Push&Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 32 lata. W tym roku zrzuciłem 18 kg a od stycznia chciałbym zacząć robić masę. Przez lata sporo biegałem i pływałem, dodatkowo ćwiczyłem tylko z ciężarem swojego ciała. Dietę mam opracowana i tutaj nie mam problemów bo wszystko mam połapane. Proszę o pomoc w ocenie planu treningowego, dodam że w mojej sylwetce kuleją łapy i barki. Z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2014-12-10 20:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regresja powtórzeń - jak to ma wyglądać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan: PULL 1 1. Martwy ciąg 5x8 2. Wiosłowanie hantlem 5x12 3. Żuraw 5x8 4. Uginanie ramion ze sztangą 5x10 5. Szrugsy ze sztangą 5x15 PUSH 1 1. Przysiad 5x8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x10 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x10 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15 5. Wyciskanie wąsko 5x10 PULL 2 1. Martwy ciąg 5x8 2. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2013-05-12 13:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH & PULL - troszkę własna wersja. Chyba OK :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Czworogłowe na maszynie 4x 12/10/8/8 3. Sztanga na płaskiej 3x 12/10/8 4. Hantle na dodatniej 3x 12/10/8 5. Sztanga na ujemnej 3x 12/10/8 6. Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli nad głowę 3x 12/10/8 7. Unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 8. Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 9. Ściąganie sznura z wyciągu górnego 3x 12/10/8 PULL: 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2016-09-18 09:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę z priorytetem na łapy ( do oceny )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, planuję rozpocząć trening na masę. Chciałbym prosić o ocenę planu, ilości serii oraz liczby powtórzeń. Najbardziej zależy mi na ramionach i oto zmierzałbym do takiego planu : Poniedziałek : KLATA+ TRICEPS+Barki(przedni akton) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 5-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 8-12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2017-08-23 23:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push 1.Klata- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z pauzą 2.Klata- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3.Barki- Wyciskanie hantli siedząc 4.Nogi- Przysiad ze sztangą 5.Triceps-Francuz ze sztangą leżąc 6.Barki -Wznosy bokiem hantlami 7.Nogi- Wspięcia na palcach Pull 1.Plecy- Wiosłowanie sztangą nachwytem 2.Plecy- Podciąganie na drązku nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2019-10-12 20:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o rade w sprawie planu i treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam znalazłem taki plan Fbw. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2014-02-26 19:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Środa - barki, nogi Piątek - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na skosie + 3x8 4. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2x8 PLECY 1.Wznosy barków Strugsy 3x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Wiosłowanie sztangielką 3x8 BARKI 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2011-04-06 19:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)